Solusi Alami Sulit Tidur

insomnia

Insomnia yang berkepanjangan memiliki dampak negatif untuk kesehatan kita. Tidur yang cukup sengatlah penting, karena tidur memberikan energi kapada tubuh, otot-otot mulai berelaksasi,   otak mulai membuang simpanan racun, dan meregenerasi sel baru. Apabila tidak mendapatkan istirahat yang cukup, tubuh kita tidak dapat memperbaiki dan meregenenerasi sel-sel jaringan yang rusak dari stress dan aktifitas seharian. Akibatnya, kurang tidur menyebabkan penuaan dini, lingkaran hitam dibawah mata, letih lesu, kegemukan, sering lupa, mudah sakit,  emosi yang tak terkendali, dan ketidak seimbangan hormon yang nantinya berkaitan dengan masalah kesehatan fatal lainnya.

Waktu ideal tidur adalah:
baby sleep

  • Bayi baru lahir: 14–17 jam
  • Bayi dibawah 1 tahun: 12–15 jam
  • Batita: 11–14 jam
  • Balita: 10–13 jam
  • Anak SD: 9–11 jam
  • Remaja: 8–10 jam
  • Dewasa: 7–9 jam
  • Manula: 7–8 jam

 

 

Apakah penyebab sulit tidur/ insomnia?

Insomnia bisa disebabkan oleh kondisi psikiater, kebiasaan tidur yang buruk, gangguan kesehatan, dan penggunaan obat-obatan. Otak yang sehat memiliki jam tidur yang teratur, ketika otak mengalami masalah sehingga tidak bisa berhenti untuk istirahat, di situlah insomnia terjadi. Jadi, penting untuk mengetahui akar dari penyebab gangguan tidur Anda.

Berikut ini adalah beberapa penyebab susah tidur:

  • Gangguan pernafasan/ sinus alergi
  • Asam lambung naik/ maag
  • Gangguan hormon seperti hyperthyroid
  • Arthritis/ encok/ masalah persendian
  • Asthma
  • Penyakit syaraf contohnya Parkinson
  • Sakit kronis
  • Sakit pinggang
  • Depresi dan stress
  • Gaya hidup tidak sehat
  • Sleep apnea
  • Menopause – hot flashes
  • Buang air kecil di tengah malam
  • Alcohol dan narkoba
  • Gangguan pencernaan
  • Sakit pada kaki
  • Kerja malam
  • Penggunaan obat-obatan kimia seperti anti depresi, steroid, pshycostimulant, anti kejang, dopamin agonist
  • dll

Jadi apakah solusinya?

sleep hacks
Ikuti tip-tip berikut ini untuk memperbaiki gangguan tidur Anda:

Mie instant adalah salah satu makanan summer karbo dan gula tinggi. Sangat tidak sehat.
Mie instant adalah salah satu makanan summer karbo dan gula tinggi. Sangat tidak sehat.
  1. Kurangi konsumsi karbohidrat dan gula
    Makanan favorit masyarakat Indonesia banyak mengandung karbohidrat dan gula tinggi seperti gorengan, makanan berbahan dasar tepung terigu, hidangan pencuci mulut yang luar biasa manisnya seperti kue dan cake. Makanan-makanan ini akan membebani fungsi kerja pankreas, menaikkan kadar insulin dalam darah yang akhirnya mempengaruhi hormon lainnya seperti kortisol, ghrelin, dan leptin. Kortisol adalah hormon stress, apabila hormon yang satu ini naik, tubuh kita akan berada dalam kondisi perang, yang artinya tegang. Nah, bagaimana bisa tidur pulas apabila tubuh kita dalam kondisi tegang. Secara berkepanjangan akan mempengaruhi otot jantung, sehingga bisa berakibat fatal untuk jantung Anda. Belum lagi kolesterol dan kadar gula naik yang juga sama-sama merusak kesehatan tubuh. Konsumsi lemak yang baik seperti alpukat, kacang-kacangan, olive, tahini, dan lainnya.

    vitamin dan mineral
    Sumber alami vitamin dan minerals dari sayuran dan buah berwarna warni.
  2. Vitamin dan Minerals
    Magnesium adalah mineral yang membantu kita menjadi lebih relaks. Sumber makanan yang mengandung magnesium dapat ditemukan di biji-bijian (wijen, pumpkin), salmon liar, sayuran hijau seperti bayam, brokoli. Kalsium juga penting untuk relaksasi, tetapi perlu diketahui bahwa sumber kalsium dari susu sapı adalah tidak baik. Kekurangan kalsium menyebabkan tidur kita tidak berada dalam status REM (Rapid Eye Movement), yaitu kondisi saat tidur paling lelap. Kalsium adalah salah satu bahan yang digunakan otak untuk memproduksi hormon melatonin.

    lavender eo
    Dapatkan essential oil berkualitas murni di consult@oilogy.org
  3. Essential Oils
    Sudah diketahui khasiatnya sejak ribuan tahun yang lalu. Lavender oil adalah salah satu favorit essential oil yang memberi efek menenangkan, relaks, dan nyaman. Aromanya sangat lembut, cobalah diffuse Lavender essential oil 30 menit sebelum tidur untuk membuat suasana kamar tidur lebih tenang. Selain itu, Anda juga boleh mencoba berendam dengan air hangat + garam Epsom + 20 tetes Lavender oil selama kurang lebin 20 menit. Hasilnya luar biasa, seluruh otot pada tubuh terasa relaks, membuat tidur jauh lebih nyaman. Jangan lupa music yang lembut saat berendam, wah nyaman sekali ya. Penting sekali untuk memilih essential oil yang tepat, jangan sembarangan pilih merk, karena ini akan masuk ke dalam tubuh Anda. Pilihlah yang murni, Anda bisa mendapatkannya melalui komunitas Oilogy. Email saja di consult@oilogy.org ^_^

    rempah dan herbal

  4. Herbals
    Sisipkan herbal/rempah di dalam asupan makanan sehari-hari. Indonesia adalah negara yang kaya akan rempah-rempah tradisional. Masyarakat jaman sekarang sudah banyak melupakan hasil nusantara ini dan cenderung beralih ke fast food yang tidak ada gizi. Kunyit, rosemary adalah salah satu rempah yang sangat baik sebagai sumber anti radang. Banyak masalah kesehatan disebabkan oleh adanya peradangan dalam sistem tubuh. Yuk, kita mulai biasakan konsumsi rempah-rempah di dalam makanan kita.

    sleep essence
    Young Living Sleep Essence
  5. Supplement
    Sebagai solusi tambahan atas masalah sulit tidur yang kronis, suplemen melatonin boleh menjadi pertimbangan. Tentunya pilih yang natural, perlu hati-hati dalam memilih suplemen, karena bisa menjadi ketergantungan dan beresiko menambah masalah kesehatan lainnya. Saya sendiri memilih suplemen Sleep Essence dari Young Living untuk mengatasi insomnia. Karena bahannya alami, mengandung essential oil Lavender, Vetiver, Valerian, dan Ruta serta hormon melatonin yang membantu tidur menjadi lebih pulas.

    meditation for sleeping

  6. Meditasi
    Ketika kita tidur kurang dari 7 jam/malam, akan menaikkan resiko pilek, penyakit kronis termasuk kanker, stress, depresi, kenaikan berat badan, kerusakan kulit, dan penurunan imunitas tubuh. Meditasi membuat kita menjadi lebih tenang, mengurangi stress, mengurangi rasa sakit, menurunkan resiko berbagai masalah kesehatan, memberi oxygen pada otak, dan tentunya gratis. Anda bisa melakukan meditasi di mana saja dan kapan saja. Komunitas Oilogy pun kerap mengadakan kelas meditasi secara online dan offline, apabila Anda tertarik, silahkan email ke consult@oilogy.org. Diffuse essential oils seperti Frankincense, Cedarwood, Lavender, Sandalwood, dll saat meditasi juga memberikan efek yang luar biasa — manjadi lebih tenang, damai, dan relaks. Pilih essential oils yang berkualitas ya!

    stop using gadget before sleep

  7. Hindari penggunaan gadgets min 1 jam sebelum tidur
    Siapa yang selalu menggunakan handphone/ IPad/TV sebelum tidur? Sinar biru dari gadget Anda memberi sinyal kepada otak bahwa matahari sudah naik. Artinya, harus tetap terjaga sehingga sulit untuk tubuh kita mengeluarkan hormon melatonin, alias si hormon tidur dan hormon kortisol pun lebih sulit untuk turun. Tubuh kita mungkin seperti sedang tidur, tetapi tidak dalam kualitas yang baik. Rubah kebiasaan ini dengan membaca buku 30 menit sebelum tidur, atau memulai menulis jurnal/diari. Membaca buku juga memberi manfaat spiritual dan pengetahuan yang positif untuk kehidupan.

Intinya, kita perlu menjalankan pola hidup yang baik. Kurangi konsumsi alkohol dan stress, masukkan nutrisi yang baik, dan berolah raga. Olahraga membuat sirkulasi dalam darah menjadi lebih baik dan umumnya dengan berolahraga membuat kita jadi lebih sadar untuk makan makanan sehat.

Tidur adalah bagian penting dari kesembuhan dan kesehatan. Jangan dianggap remeh! Anda bisa berkonsultasi dengan aromatherapist Oilogy di consult@oilogy.org untuk mengetahui lebih lanjut lagi. Sembuhkan dari akarnya, bukan hanya gejalanya saja. Hindari penggunaan obat/vitamin sintetis dan stimulant. Sebagai tambahan, Anda bisa mencoba menulis jurnal tidur, dan observasi cara mana yang manjur untuk membantu tidur Anda lebih lelap. Kesehatan Anda bergantung pada kualitas tidur Anda.

Untuk info lebih lanjut, silahkan hubungi:

Email: consult@oilogy.org

Youtube: Oilogy TV

 

Anda juga mungkin menyukai:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *